Tekniktips från de som verkligen kan. Landslaget hjälper dig att bli snabbare i bassängen!

Proffsens tekniktips

Tekniktips från de som verkligen kan. Landslaget hjälper dig att bli snabbare i bassängen!

Vi fick ett brev till redaktionen. Det var från tolvåriga… som undrar hur man blir bäst i världen – och om det var något vi kunde tänka oss att skriva om. Några tips som alltid funkar är att lyssna på sin tränare, träna smart, hårt och ha tålamod. Några andra tips hittar du här – Aqua har pratat med svenska landslaget och fått några av våra specialisters specialtips – drillar från eliten, helt enkelt.

 

Axel Pettersson ryggsim
Axels personbästa i kort-, respektive långbana.
Kortbana:
50 rygg 24.91
100 rygg 53.12
200 rygg 1.54.81
Långbana:
50 rygg 26.18
100 rygg 56.17
200 rygg 2.00.41

Vilken är den viktigaste tekniska biten att komma ihåg när det gäller ryggsim?
– Alltså alla simmare jobbar med olika saker men generellt är en viktig grej positionen i vattnet. Det handlar om att inte tappa höftpositionen så att man flackar ihop och blir som ett V i vattnet. Det är viktigt att trycka upp kroppen.
Varför är det viktigt i ryggsimmet?
– När jag tappar höften, till exempel, så faller rumpan nedåt och man blir lite stående i vattnet, du tappar då kraft och får mer motstånd i simningen och du vill ju ha så lite motstånd som möjligt.
Finns det någon mer viktig tekniskt bit i ryggsimmet som man bör ha koll på?
– I ryggsimmet är det viktigt med en bra rotation också, att du får igenom hela armtaget, kommer ut i ytterlägena för att generera så mycket kraft som möjligt.
Hur tränar man här tekniska bitarna?
– Du kan till exempel träna rotationen och armtaget genom att köra en-armsryggsim där ena armen är längs med kroppen i sidan och andra armen är över huvudet. Så kör man sex kickar, tar ett armtag och byter sida. När man gör den övningen är det viktigt att också få upp armen som är längs med sidan genom att jobba med rotationen i bålen.
Vilket är ditt bästa tekniktips till den som vill förbättra sitt ryggsim?
– Egentligen är det bara att försöka simma så mycket ryggsim som möjligt. Teknikövningar försöker jag också jobba med så ofta jag kan och även när jag är trött. Min coach brukar också säga till mig så fort jag tappar min teknikfokus.

 

Christofer Carlsen frisim
Christofers personbästa i kort- respektive långbana.
Kortbana:
50 frisim 21.88
100 frisim 47.73
200 frisim 1.45.15
Långbana:
50 frisim 22.61
100 frisim 49.49
200 frisim 1.52.55

Vilken är den viktigaste tekniska biten att komma ihåg när det gäller frisim?
– Det är viktigt att vara lång i vattnet, att våga sträcka ut och ta hela taget så att man inte bara vevar runt med armarna. Man vill glida ut på varje armtag och ha trycket med sig.
Varför är det viktigast att vara lång i vattnet?
– Genom att vara lång får du styrkan genom vattnet och sparar energi jämfört med om du exempelvis bara vevar med armarna. Du är kanske snabbare på 10 meter med vevtekniken, men inga lopp är 10 meter. Du sparar energi och orkar längre.
Hur tränar du din teknik i frisim?
– Jag kör långa distanser med teknikfokus snarare än en specifik fart.
Har du några favoritövningar som är bra för frisimmet?
– På land är det viktigaste att ha en stark bål så att du inte tappar höften. Frisimmet handlar egentligen om att kunna hålla magen för blir du trött så fladdrar du med höften och magen. Plankan är därför en standardövning som
alltid fungerar. Alla kan göra den och beroende på hur svårt man vill göra det så finns det flera variationer. I vattnet kan man fokusera på balansen just. Exempelvis kan man kör tolv bensparkar och sedan dra ett armtag för att komma över på ena sidan, sedan tolv
bensparkar till för att komma över på andra sidan. Här ligger fokus bara på balans och inte fart.

 

Sarah Sjöström fjärilsim
Sarahs personbästa i kort- respektive långbana:
Kortbana:
100 fjärilsim 54:61 (världsrekord)
Långbana:
50 fjärilsim 24.43 (världsrekord)
100 fjärilsim 55.64 (världsrekord)

Vilken är den viktigaste tekniska biten i fjärilsim?
– I fjärilsim är det viktigt att ha ett högt vattenläge och bra timing i arm- och bentag.
Har du någon bra övning du kan delge oss?
– Fjärilskickar på rygg är bra teknikövning, både med och utan fenor. Skovel plus ett ”halvt” fjärilsimtag, det vill säga bara undervattenstaget., är en annan.
OK, någon mer övning? Du är ju ändå snabbast i världen…
– Två plus två plus tre är bra övning. Det innebär två fjärilstag med vänster, två med höger och sen tre fulla tag.

 

Erik Persson bröstsim
Eriks personbästa i kort- respektive långbana.
Kortbana:
50 bröst 28.68
100 bröst 1.00.61
200 bröst 2.07.07
Långbana:
50 bröst 29.03
100 bröst 1.01.74
200 bröst 2.10.41

Vilken är den viktigaste tekniska biten att komma ihåg när det gäller bröstsim?
– Timingen i simningen mellan arm- och bentag. Jag jobbar mycket med det själv. Det är viktigt att genomföra ett så bra bentag som möjligt, inte för stort i början och kraftfullt när man väl tar taget. Uppåtfasen i bentaget ska vara snabbt och en bra acceleration genom bentaget är också viktigt.
Varför är det viktig?
– Det handlar ju om att vara effektiv. Att man ska få ut så mycket som möjligt av varje moment.
Vad jobbar du med för tekniska bitar själv?
– Ja, alltså det finns alltid lite att slipa på. Just nu jobbar jag med effektivare bentag.
Hur gör du det?
– Bröstbentag på rygg är en bra övning. Genom att köra den på rygg kan man fokusera på att knäna aldrig ska gå ovanför vattenytan. Får man till det kommer bentaget inte att bli för långt under vattenytan när man vänder på sig och då får man ett mindre motstånd under simningen.
Vilket är ditt bästa tekniktips om man vill bli bättre i bröstsim?
– Jobba på alla småbitar i simningen, tänk på vad du gör och hur det ser ut så ofta som möjligt.
Har du några ytterligare favoritövningar som är bra för bröstsimmet?
– Benträning över lag är bra för bröstsimmet, landprogram och gymträning och rörlighet exempelvis. Men det är individuellt och det gäller att hitta din svaghet och börja jobba med den.

×

Kommentering är stängd.